ในวันที่งานแน่น ความคิดล้น หรือร่างกายตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว หลายคนอาจคิดว่าต้องใช้เวลานานถึงจะฟื้นฟูตัวเองได้ แต่ความจริงแล้ว แค่ 3
นาทีของการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ก็สามารถช่วยให้ร่างกายและสมองกลับมาสมดุลได้อีกครั้ง ไม่ได้หมายถึงต้องมีเวลาเยอะ แต่อยู่ที่การเลือกดูแลตัวเองให้ถูกจุด การยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ สามารถช่วย ลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มการไหลเวียนออกซิเจนไปยังสมอง คลายความตึงของกล้ามเนื้อหัวใจ และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้กลับมาทำงานได้ดีขึ้น
ทำไม “การยืดกล้ามเนื้อ” ถึงช่วยลดความเครียดได้ ?
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะเข้าสู่โหมดตึงตัวโดยอัตโนมัติ กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพกมักหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว หากปล่อยไว้นาน จะส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย ปวดศีรษะ อ่อนล้า และทำให้จิตใจยิ่งตึงเครียดมากขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วย
• กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
• เพิ่มการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง
• ช่วยให้การหายใจลึกและช้าลง
• ลดความตึงของกล้ามเนื้อที่สะสมจากการนั่งหรือทำงานท่าเดิมนาน ๆ
ทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ ภายในเวลาเพียง 3 นาที หากเลือกท่ายืดที่เหมาะสม
5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ลดความเครียดใน 3 นาที
1. ท่ายืดคอและบ่า (30 วินาที)
ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านข้าง สลับซ้าย–ขวา ช้า ๆ ช่วยคลายความตึงจากการใช้สายตาและการนั่งหน้าจอนาน
2. ท่าเปิดอกและไหล่ (30 วินาที)
ประสานมือไว้ด้านหลัง ดันอกไปด้านหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ช่วยเปิดทรวงอก ทำให้หายใจโล่งขึ้น
3. ท่ายืดลำตัวด้านข้าง (40 วินาที)
นั่งหรือยืน ยกแขนขึ้นแล้วเอียงตัวไปด้านข้างตามภาพ ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและเอว ลดอาการตึงจากการนั่งนาน
4. ท่าบิดลำตัวเบา ๆ (40 วินาที)
นั่งหลังตรง บิดตัวซ้าย–ขวาอย่างช้า ๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
5.ท่าหายใจพร้อมยืดเหยียด (40 วินาที)
ยกแขนขึ้นพร้อมหายใจเข้า ลดแขนลงพร้อมหายใจออก เน้นจังหวะช้า ๆ เพื่อให้ใจสงบและร่างกายคลายตัว
การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องรอให้มีเวลาเยอะ แค่ 3 นาทีของการยืดกล้ามเนื้ออย่างตั้งใจ ก็สามารถช่วยลดความเครียด ฟื้นฟูร่างกาย และเติมพลังใจให้พร้อมกลับไปใช้ชีวิตต่อได้อย่างมีคุณภาพ
วันนี้…ลองถามตัวเองอีกครั้งว่า “พร้อมหรือยัง? แค่ 3 นาที ที่ยืดตัว เพื่อดูแลตัวเอง”
