รู้หรือไม่ ? เดิน VS วิ่ง แบบไหนเผาผลาญพลังงานมากกว่ากัน
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังการวิ่งก็คงเป็นตัวเลือกต้นๆในการลดน้ำหนัก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย เข้าถึงได้ทุกเพศ ทุกวัย และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ประโยชน์การวิ่งและการเดินออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ลดความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น การวิ่งแบ่งออกเป็น 4 รูปแบบหลัก ได้แก่ เดิน, วิ่งเหยาะ, วิ่ง และวิ่งเร็ว แล้วรู้หรือไม่ว่าต้องวิ่งแบบไหนถึงจะเบิร์นไขมันได้ดีและมีประสิทธิภาพที่สุด เรามีคำตอบให้ทุกท่านค่ะ เมื่อเปรียบเทียบรูปแบบการวิ่งทั้ง 4 รูปแบบ แสดงให้เห็นได้ชัดว่าการวิ่งเหยาะๆ เผาผลาญไขมันเป็นสัดส่วนสูงที่สุดเมื่อเทียบการวิ่งทั่วไป แต่ยังมีการออกกำลังกายที่เผาผลาญดีกว่านั้น นั่นคือ การเดิน ซึ่งเผาผลาญไขมันได้เทียบเท่าหรือมากกว่าการวิ่งเหยาะ ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้เริ่มเดินออกกำลังกาย จะดีที่สุด ถ้าเราเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งบางครั้ง น้ำหนักตัวที่มาก ของเรา จะทำให้การวิ่งมีปัญหา เช่น เหนื่อยง่าย กว่าปกติ เพราะเหมือนเรากำลังวิ่งแล้วแบกของหนัก ๆ ไปด้วย การเดินจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่สำคัญ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ต้องการออกกำลังกายแบบเบา คือการเดินต้องตั้งเป้าหมายกับตนเอง มาตรฐานขึ้นต่ำ ของการเดินออกกำลังกายต่อวัน ไม่ควรต่ำกว่า วันละ […]
Office Syndrome โรคยอดฮิตที่เกิดได้กับทุกคน
✓ Checklist Office Syndrome คุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่? 1.นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน 2.ระหว่างทำงาน จะรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง 3.มีก้อนกล้ามเนื้อเกิดขึ้น 4.เมื่อกดไปจุดที่เจ็บ จะมีอาการร้าวไปตามกล้ามเนื้อ 5.มีการตึงของกล้ามเนื้อ เมื่อหันหรือยกแขนจะทำได้ลำบาก 6.เมื่อเกิดอาการปวดต้องกินยาแก้ปวด หรือไปนวดเพื่อให้หายปวด รู้หรือไม่อาการออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เป็นแค่ในกลุ่มคนทำงานประจำ แต่สามารถเป็นได้ทั้งนักเรียน นักศึกษา นักกีฬา หรืออาชีพอื่น ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ก็สามารถทำให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ มาทำความรู้จักกับ ‘โรคออฟฟิศซินโดรม’ ว่าเกิดจากอะไร เป็นแล้วมีอาการผิดปกติอย่างไร และสามารถรักษาให้หายได้ด้วยวิธีใดบ้าง ตามไปดูเรื่องราวของโรคสุดฮอตฮิตนี้กันเลย ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) จัดอยู่ในกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) […]
ประมวลภาพกับงานวิ่งมหิดลรำลึกครั้งที่4 เพื่ออาคารวัฒนเวช โรงพยาบาลราชบุรี
ประมวลภาพกับงานวิ่งมหิดลรำลึกครั้งที่4 เพื่ออาคารวัฒนเวช โรงพยาบาลราชบุรี ประมวลภาพกับงานวิ่งมหิดลรำลึกครั้งที่4 เพื่ออาคารวัฒนเวช โรงพยาบาลราชบุรี วันอาทิตย์ที่ 20 ส.ค. 2566 ณ ค่ายบุรฉัตร จ.ราชบุรี #mCINspray พร้อมเคียงคู่นักกีฬา ปวดตรงไหน ฉีดตรงนั้น บรรเทาอาการปวด คลายกล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น วิ่งได้ไกลแบบไม่มีหวั่น 1 ขวดฉีดได้มากกว่า 300 ครั้ง
ประมวลภาพสุดมันส์กับงานแข่งขันฟุตบอลกระชับมิตร M-CIN CUP ครั้งที่ 2
ประมวลภาพสุดมันส์กับงานแข่งขันฟุตบอลกระชับมิตร M-CIN CUP ครั้งที่ 2 มาแล้ว !! ประมวลภาพสุดมันส์กับงานแข่งขันฟุตบอลกระชับมิตร M-CIN CUP ครั้งที่ 2 วันเสาร์ ที่ 1 ก.ค. 2566 ณ สนามหญ้าเทียมไม้ฟ้า อ.บางคล้า จ.ฉะเชิงเทรา พร้อมลุยทุกความฝันกับ #mCINspray พร้อมเคียงคู่นักกีฬา ในทุกย่างก้าว แมทช์ไหน ก็ไม่มีปวด ถ้ามี 𝐌-𝐂𝐈𝐍..บรรเทาอาการปวด คลายกล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น เพียงแค่ฉีดพ่น บริเวณที่ปวด หัวสเปรย์ฉีดง่าย ไม่เลอะมือ ฉีดได้ถึง 300 ครั้ง
เจ็บเข่า ปวดเข่า ควรออกกำลังกายอย่างไรดี ?
เมื่อเกิดอาการเจ็บข้อเข่าสามารถออกกำลังกายได้แต่ควรออกกำลังกายให้ถูกประเภทโดยเน้นการออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารเข่าหรือเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรออกกำลังกายในท่าที่ลงน้ำหนักกับข้อเข่ามากเกินไปทั้งนี้การออกกำลังกายจะเป็นส่วนสำคัญในการช่วยลดอาการปวดเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า สามารถลดอาการเจ็บปวด เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มการเคลื่อนไหวข้อเข่า ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นยืดข้อต่อ และเยื่อหุ้มรอบข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าสามารถเคลื่อนไหวได้คล่อง โดยการออกกำลังกายทั่วไปที่สามารถทำได้คือการว่ายน้ำเดินหรือเดินในน้ำก็ได้แต่ถ้าอยู่ที่บ้าน ต้องการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อลดอาการเจ็บเข่าสามารถทำได้ดังนี้ 1.ท่านั่งเหยียดขา (Knee Full Extension Exercise) ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา สามารถทำได้โดยนั่งลงบนเก้าอี้ เก้าอี้จะต้องมีความสูงเท่ากับขาส่วนล่าง เมื่อนั่งจะทำให้ต้นขาขนานกับพื้น นั่งตัวตรงที่ขอบเก้าอี้ วางขาบนพื้นให้ขาส่วนล่างตั้งฉากกับพื้น เริ่มเหยียดขาให้ตรง โดยยกขาส่วนล่างให้ขนานกับพื้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาทีต่อเซ็ต ทำประมาณ 10 เซ็ตต่อครั้ง 2. ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Leg Cycle Exercise) ท่านี้จะช่วยบริหารเข่า กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงายบนเตียง เพื่อไม่ให้เจ็บหลัง แล้วกางแขนทั้งสองข้างออกดันเตียงไว้ เพื่อการทรงตัว ยกขาขึ้นทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยาน (ขณะออกกำลังกายควรเน้นให้ขาทั้งสองข้างได้ยืดจนสุด และงอเข้ามาประมาณ 90 องศา เพื่อเป็นการบริหารเข่า) ทำประมาณ 30 ครั้ง/เซต […]
IT band syndrome โรคยอดฮิตสำหรับนักวิ่ง
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและหลายคนติดอกติดใจจนเป็นหนึ่งในชีวิตประจำวัน และเป็นแรงบันดาลใจของใครหลายคนน่าจะเป็นการวิ่ง จนมีคำพูดที่ว่า “ถ้าอยากพบชีวิตใหม่ก็จงวิ่งมาราธอน” การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตใครบางคน ระยะทางไม่ใช่เรื่องสำคัญที่สุด ในเมื่อเรายังมีก้าวแรกของการวิ่งและยังคงก้าวต่อไปอย่างสม่ำเสมอ นั่นแหละคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่จะทำให้เราได้พบกับสิ่งดีๆ ที่มาพร้อมกับชีวิตใหม่ และได้พบกับสิ่งมหัศจรรย์ที่เราสร้างได้ด้วยตัวเอง แต่ทราบหรือไม่ว่า หากเราวิ่งไม่ถูกวิธีหรือไม่เตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรงเพียงพอแล้วไปวิ่งเลย การวิ่งนี่แหละจะสร้างอาการปวดกล้ามเนื้อ และการบาดเจ็บได้มากเลยทีเดียว วันนี้เราจะพามารู้จักกับอาการปวดที่เป็นโรคยอดฮิตของเหล่านักวิ่ง นั่นก็คือ IT Band syndrome โรค IT band syndrome คือ โรคเอ็นต้นขาด้านหน้าอักเสบ จัดว่าเป็นโรคยอดฮิตของนักวิ่งเลยก็ว่าได้ ซึ่งจุดเด่นของโรคนี้ก็คือ – จะมีอาการปวดที่เข่าด้านนอก (Lateral Knee Pain)– วิ่งไปได้สักระยะหนึ่งจึงจะเริ่มปวด แต่ถ้ายังคงฝืนวิ่งต่อไปอาการปวดจะรุนแรงมากขึ้นจนเราวิ่งต่อไม่ไหว– มักจะเริ่มปวดเข่าด้านนอกด้วยระยะทางเท่าเดิม เช่น เมื่อวิ่งไปได้ 500 เมตรจะเริ่มมีอาการ พอวันพรุ่งนี้มาวิ่งใหม่ก็จะมีอาการปวดที่ระยะ 500 เมตรอยู่เช่นนั้น ถ้าวิ่งไม่ถึง 500 เมตรอาการปวดก็จะยังไม่เกิดขึ้น
